ステーショナリージムバイク

バイクでは、他のほとんどのマシンに比べて、ひどいフォームを使用する機会が少なくなります。それでも、怪我や不快感が生じる可能性はあります。両方を回避するためのヒントをいくつか紹介します。

シートを調整します。ペダルが最も低い位置にあるとき、脚はほぼ真っ直ぐになりますが、完全には真っ直ぐではありません。ペダルをこぐのに力を入れたり、腰を揺すったりする必要はありません。ペダルストロークの上限に達したときに膝がガクガクする感じがあってはなりません。リカンベントバイクではシートを上下ではなく前後に調整しますが、原理は同じです。

ハンドルバーを正しく設定します (自転車が調整可能な場合)。腕が肩の高さで伸びるようにバーを握ることができるはずです。快適になるために、もじもじする必要はありません。身長が非常に高い場合、または非常に低い場合は、ハンドルバーの調整が特に重要です。

表示パネルについて理解しましょう。たとえば、自転車にいくつのレベルがあるかに注目してください。一部の自転車には 12 レベルの機能があります。他の人は 40 です。つまり、レベル 6 に飛び乗って押すと、2 つのまったく異なるワークアウトが得られます。また、ケイデンス、つまりサイクリングをしている毎分回転数 (rpm) にも注意してください。リズムを変えることは良い考えです。 80 rpm で 5 分間鼻歌を歌った後、同じ張力レベルを使用して 100 rpm で 30- 秒間隔で行うとよいでしょう。

足がぴったりと感じるようにペダル ストラップを調整します。ただし、ストラップが血行を妨げないように注意してください。フットストラップを使用して自転車に乗ると、フットストラップを使用せずにペダルをこぐよりもはるかに快適で効率的です。自転車からペダルストラップを取り外さないでください。そうなると、次の人はまた履き直すのに時間を無駄にすることになります。

つま先だけでペダルをこがないでください。そうしないと、徒歩でふくらはぎがけいれんする可能性があります。代わりに、足の指の付け根からかかとを通ってペダルを下方向に押し込み、アップストロークでは足の甲で引き上げます。

かがまないでください。背中を丸めると、背中や首の痛みが発生します。上半身に力を入れないでください。代わりに、胸を上げ、肩を前後に下げ、耳を肩と一直線にし、へそを引き込みます。他のマシンとは異なり、エアロバイクに乗るのは全身トレーニングではありません。それを一つにしようとしないでください。左右に激しく揺れたり、歯を食いしばったり、ハンドルバーを握りしめたりする必要がある場合は、負担を軽くする必要があります。