女性がエアロバイクに乗るときに注意すべきことは何ですか

女性がエアロバイクに乗るときに注意すべきことについて、次のシャオビアンが乗る前、乗るとき、乗り方について簡単に説明します。
1つ。乗車前
エアロバイクに乗る前にウォーミングアップをする
運動前に十分な準備運動をすることはできません。ジョギング、スクワット、脚を高く上げる動作、関節運動などの動作を実行すると、体がわずかに熱くなって汗ばむ程度になります。一般的な時間は {{1} } 分。
乗る前にエアロバイクを調整する
エアロバイクはシートの適切な高さを調整します。最も低い位置まで押すことができます。膝関節は完全に真っ直ぐであってはなりません。最高点まで押すときは、参考として膝を90度以下に曲げないでください。
エアロバイクに乗るときの正しい姿勢
間違った乗車姿勢は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体へのダメージの原因となります。前かがみになる、足が前に出てしまう、ペダルの踏み方がおかしいなど、乗車姿勢は正しくありません。
エアロバイクに乗るための正しい座り方: わずかに前かがみになり、腕を伸ばし、腹部に力を入れ、腹式呼吸を使用し、脚をバイクのビームと平行に保ち、膝と股関節を調整し、次の点に注意してください。乗り物のリズム。
正しいペダリング姿勢: 正しいペダリングには、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの一貫した動作が含まれている必要があります。最初に足の裏を踏み込み、次にふくらはぎを後ろに引いてから持ち上げ、最後に前に押し出すというペダリングを一周するだけです。このリズミカルなペダリングはエネルギーを節約するだけでなく、速度も向上します。
エアロバイクに乗るための適切な速度
運動量、頻度、強度は運動の 3 つの原則です。エアロバイクに乗り始めたばかりです。適切な頻度を見つけてから運動量を増やすことをお勧めします。一般的な人のペダリング頻度は 1 分あたり約 60 です。 80回まで。各ライドでは、体がわずかに汗をかく程度に、少なくとも 20 分間、高周波と低速でウォームアップする必要があります (つまり、周回数を増やし、力を弱めます)。
2つ目は、乗車時
1. 女性は、月経期間中はエアロバイクに乗ることを減らすか、エアロバイクに乗らないで運動するのが最善です。
2、シートは高すぎず、乗車時に腰がねじれるのを防ぎ、局所的な摩擦を減らすために弾力性がある必要があります。シートが硬すぎる場合は、シートを覆うフォーム製の柔らかいシート カバーを使用して、恥部へのシートの摩擦を軽減できます。
3、シートの高さと角度を適切に調整する必要があります。シートが高すぎると、乗車中に腰をひねる必要があり、会陰部の摩耗を引き起こしやすくなります。シートの前部が上に傾いているため、会陰部を損傷しやすくなっています。
4、長時間乗車する場合は、会陰点が長時間続くのを防ぐために、体の重心が移動するように乗車姿勢を変えることに注意してください。
5、エアロバイクに乗っているとき、会陰部に不快な症状があることに気付いた場合は、時間内に原因を突き止め、シートに問題がある場合は、時間内に解消または改善し、休息に注意してください。症状が解消されてから乗車してください。症状が解消できない場合は、病院に行って検査と治療を受ける必要があります。
３、乗り方。目的に応じたさまざまな乗り方
減量を目的として
ダイエットを目的としている人にとって、フィットネスバイクは有酸素運動のサイクリング方法を利用することができ、体の負荷に対する抵抗を調整することを難しく感じません。
この方法の強度は中程度の運動強度で、30分以上行うことで脂肪を分解し、運動エネルギーを補給することができます。したがって、乗車時間は 30 分を超える必要があり、約 40 分が最適で、心拍数は 100-110 回/分に達する可能性があります。
筋肉増強を目的として
エアロバイクに乗って筋肉を鍛えたい場合は、短時間で激しいサイクリングを選択できます。きつくない負荷を選択し、最初はゆっくりとウォームアップして 5 分間走行し、その後、できるだけ高速で約 5 分間走行します。心拍数は 170-180 回/分に達し、その後徐々に上昇します。心拍数が 100 回/分に戻るように、速度を落として 5-10 分間走行します。したがって、グループの場合は、いくつかのグループを実行し、グループ間に 3-5 分の休憩を設けることができます。または、最初に抵抗負荷を増やし、その後徐々に負荷を減らし、心拍数が徐々に回復するようにします。