No.1 上半身は安定させること
フライホイールエクササイズスピンバイクに乗るときは、上半身は体幹の筋肉を主軸にし、太ももと腰を重心にして安定し、歪んだりねじったりしないようにしてください。これは脚の力を引き出す最も効果的な方法であることが科学的に証明されています。
No.2 手と背中を自然に曲げる
スピンクラスでエアロバイクをこぐときは、背中が硬くならず、自然に前に曲がっている必要があります。悪い姿勢を続けると、長期的には腰痛を引き起こす可能性があります。さらに、腰のストレッチをさらに行って柔軟性と安定性を高めると、バイクでのパフォーマンスが向上します。同時に、乗車中は腕が自然に曲がっている必要があります。手や肩が硬い状態で乗車すると、手首や肘に不適切な力がかかることで痛みが生じたり、腕の姿勢によって腰の前屈の角度が変化したりすることがあります。
屋外で自転車に乗るとき、前方を意識して首を上に上げようとする人がいますが、そのせいで肩や首に長時間力が入りすぎて筋肉が硬直して痛みを感じることがあります。肩と首をリラックスさせ、視点を前輪の前に保ち、目尻を使って前方の道路を見るようにしてください。
No.3 前足でのペダリング
完全かつ効率的な出力を達成するには、ジム品質のスピンバイクをペダリングするときに足を正しい位置に置く必要があります。これにより、バイクの速度と安定性が向上します。正しいやり方は、足の一番広い部分をペダルの内側のつま先より後ろに置き、土踏まずではなく前足部でペダルをこぐことです。こうすることで、太もも周りの主要な筋肉を正しく使うことができます。プロ仕様のサイクリング シューズを履いている場合は、ペダルの上で足を安定させ、滑りを防ぐことができます。
No.4 円運動を続ける
ペダリング動作は円運動になります。ペダルの角度を円に近づけることができれば、より効率的なペダリングが可能になります。動きが良いと、将来のトレーニング、長距離サイクリング、競技などでエネルギーを効率的に使用できるようになります。